Полезные материалы

Профилактика варикозного расширения вен

Флебология

Почему важно предотвращать варикоз

Варикоз – это хроническое заболевание венозной системы, которое развивается постепенно. И если пропустить первые сигналы, на ранних стадиях легко обойтись без серьёзного вмешательства. Но стоит упустить момент — и можно дойти до осложнений: от трофических язв до тромбозов. Превентивные меры позволяют:
  • остановить развитие болезни на начальных этапах;
  • уменьшить риск образования тромбов;
  • избежать массированных процедур — склеротерапии, ЭВЛК, флебэктомии.
Особенно важно, если вы относитесь к группе риска.

Кто входит в группу повышенного риска

Некоторые люди наиболее подвержены развитию варикоза:
  • работающие стоя (парикмахеры, продавцы);
  • офисные сотрудники с длительным сидением;
  • люди с лишним весом;
  • беременные и женщины на гормональной терапии;
  • пациенты с наследственной предрасположенностью.
Однако меры профилактики подходят всем — здоровым и тем, у кого есть начальные изменения вен.

1. Активное движение каждый день

Поддерживать кровообращение в ногах очень важно:
  • временные паузы при длительном сидении: каждые 40–50 минут выполняйте круговые движения стопами, перекаты с пятки на носок, вставайте, проходите пару минут по коридору;
  • умеренные кардио‑упражнения: прогулки, бег трусцой, плавание, велосипед — укрепляют мышцы, улучшают венозный дренаж без повышения артериального давления fleboperm.ru;
  • щадящая гимнастика: «велосипед», «ножницы», подъемы на носки/пятки, растяжка.
Избегайте подъема тяжестей и силовых упражнений, если есть предрасположенность к варикозу.

2. Обеспечьте правильную обувь и одежду

Ношение неудобной обуви и узкой одежды нарушает венозный отток:
  • выбирайте обувь на устойчивом каблуке 3–5 см или вовсе без него;
  • избегайте слишком тесных носков, узких брюк, юбок с тугими эластичными поясами;
  • компрессионный трикотаж: рекомендуем при хронической усталости ног, длительной нагрузке, беременности или перелётах — его подбирать после консультации врача.

3. Здоровое питание — основа профилактики

Сбалансированное меню помогает контролировать вес и укрепляет стенки вен:
Что стоит включить в рацион:
  • продукты с медью и кремнием — гречка, бобовые, морепродукты, капуста;
  • витамины С, E, Р (рутин) — цитрусовые, черная смородина, орехи, семена подсолнечника;
  • био‑флавоноиды — вишня, черноплодная рябина, зелёный чай.
Чего избегать:
  • жареного, жирного, острых закусок;
  • трансжиров, слишком солёной пищи, кофе и крепкого чая; избегайте излишка витамина К (печень, шпинат);
  • избытка соли и жидкости, приводящих к задержке воды.
Дополнительно: пейте 30–35 мл воды на килограмм массы тела (для 70 кг это ≈2,4 л), чтобы поддерживать вязкость крови на нормальном уровне .

4. Следите за массой тела и образом жизни

  • Контроль индекса массы тела снижает нагрузку на нижние конечности и улучшает венозный отток;
  • Курение и злоупотребление алкоголем ухудшают состояние сосудов — их исключение значительно улучшает профилактику;
  • Управляйте стрессом: регулярный отдых, прогулки, релаксация, полноценный сон.

5. Домашние процедуры, снижающие нагрузку на вены

  • Контрастный душ или чередование тёплой и прохладной воды улучшает тонус сосудов;
  • Лёгкий массаж ног снизу вверх, без сильного давления;
  • Прикладывайте ноги на уровень выше сердца на 10–15 минут после нагрузки — улучшает венозный отток.

6. Медицинский контроль

Даже при отсутствии выраженных симптомов стоит посещать флеболога 1 раз в год:
  • диагностируются начальные изменения (узелки, сосудистые звездочки);
  • посоветуют степень компрессии трикотажа;
  • подскажут, какие виды спорта подходят именно вам;
  • при необходимости — УЗИ и раннее вмешательство.

Резюме: комплексный план профилактики

Движение
Делайте зарядку, ходите, плавание
Обувь и одежда
Удобные модели, компрессия
Питание
Волокна, витамины, минимум вредностей
Образ жизни
Контроль веса, отказ от вредных привычек
Домашний уход
Контрастный душ, массаж, подъём ног
Медконтроль
Консультация флеболога и УЗИ раз в полгода/год

💬 Почему стоит начать уже сегодня

Предупредить развитие варикоза легче, чем лечить. Своевременные шаги — это свобода от усталости, отёков и боли, возможность сохранить стройные и здоровые ноги без обращения к склеротерапевту или лазеру.

Хочешь получить персональные рекомендации?

Специалисты Клиники Веннова помогут:
  • подобрать профилактические упражнения;
  • определить подходящую степень компрессионного трикотажа;
  • составить индивидуальную диету для сосудов;
  • дать советы по образу жизни и спорту.
Запишись на приём и сохрани здоровье своих ног уже сейчас!