Почему важно предотвращать варикоз
Варикоз – это хроническое заболевание венозной системы, которое развивается постепенно. И если пропустить первые сигналы, на ранних стадиях легко обойтись без серьёзного вмешательства. Но стоит упустить момент — и можно дойти до осложнений: от трофических язв до тромбозов. Превентивные меры позволяют:
- остановить развитие болезни на начальных этапах;
- уменьшить риск образования тромбов;
- избежать массированных процедур — склеротерапии, ЭВЛК, флебэктомии.
Особенно важно, если вы относитесь к группе риска.
Кто входит в группу повышенного риска
Некоторые люди наиболее подвержены развитию варикоза:
- работающие стоя (парикмахеры, продавцы);
- офисные сотрудники с длительным сидением;
- люди с лишним весом;
- беременные и женщины на гормональной терапии;
- пациенты с наследственной предрасположенностью.
Однако меры профилактики подходят всем — здоровым и тем, у кого есть начальные изменения вен.
1. Активное движение каждый день
Поддерживать кровообращение в ногах очень важно:
- временные паузы при длительном сидении: каждые 40–50 минут выполняйте круговые движения стопами, перекаты с пятки на носок, вставайте, проходите пару минут по коридору;
- умеренные кардио‑упражнения: прогулки, бег трусцой, плавание, велосипед — укрепляют мышцы, улучшают венозный дренаж без повышения артериального давления fleboperm.ru;
- щадящая гимнастика: «велосипед», «ножницы», подъемы на носки/пятки, растяжка.
Избегайте подъема тяжестей и силовых упражнений, если есть предрасположенность к варикозу.
2. Обеспечьте правильную обувь и одежду
Ношение неудобной обуви и узкой одежды нарушает венозный отток:
- выбирайте обувь на устойчивом каблуке 3–5 см или вовсе без него;
- избегайте слишком тесных носков, узких брюк, юбок с тугими эластичными поясами;
- компрессионный трикотаж: рекомендуем при хронической усталости ног, длительной нагрузке, беременности или перелётах — его подбирать после консультации врача.
3. Здоровое питание — основа профилактики
Сбалансированное меню помогает контролировать вес и укрепляет стенки вен:
Что стоит включить в рацион:
- продукты с медью и кремнием — гречка, бобовые, морепродукты, капуста;
- витамины С, E, Р (рутин) — цитрусовые, черная смородина, орехи, семена подсолнечника;
- био‑флавоноиды — вишня, черноплодная рябина, зелёный чай.
Чего избегать:
- жареного, жирного, острых закусок;
- трансжиров, слишком солёной пищи, кофе и крепкого чая; избегайте излишка витамина К (печень, шпинат);
- избытка соли и жидкости, приводящих к задержке воды.
Дополнительно: пейте 30–35 мл воды на килограмм массы тела (для 70 кг это ≈2,4 л), чтобы поддерживать вязкость крови на нормальном уровне .
4. Следите за массой тела и образом жизни
- Контроль индекса массы тела снижает нагрузку на нижние конечности и улучшает венозный отток;
- Курение и злоупотребление алкоголем ухудшают состояние сосудов — их исключение значительно улучшает профилактику;
- Управляйте стрессом: регулярный отдых, прогулки, релаксация, полноценный сон.
5. Домашние процедуры, снижающие нагрузку на вены
- Контрастный душ или чередование тёплой и прохладной воды улучшает тонус сосудов;
- Лёгкий массаж ног снизу вверх, без сильного давления;
- Прикладывайте ноги на уровень выше сердца на 10–15 минут после нагрузки — улучшает венозный отток.
6. Медицинский контроль
Даже при отсутствии выраженных симптомов стоит посещать флеболога 1 раз в год:
- диагностируются начальные изменения (узелки, сосудистые звездочки);
- посоветуют степень компрессии трикотажа;
- подскажут, какие виды спорта подходят именно вам;
- при необходимости — УЗИ и раннее вмешательство.
Резюме: комплексный план профилактики
Движение
Делайте зарядку, ходите, плавание
Обувь и одежда
Удобные модели, компрессия
Питание
Волокна, витамины, минимум вредностей
Образ жизни
Контроль веса, отказ от вредных привычек
Домашний уход
Контрастный душ, массаж, подъём ног
Медконтроль
Консультация флеболога и УЗИ раз в полгода/год
💬 Почему стоит начать уже сегодня
Предупредить развитие варикоза легче, чем лечить. Своевременные шаги — это свобода от усталости, отёков и боли, возможность сохранить стройные и здоровые ноги без обращения к склеротерапевту или лазеру.
Хочешь получить персональные рекомендации?
Специалисты Клиники Веннова помогут:
- подобрать профилактические упражнения;
- определить подходящую степень компрессионного трикотажа;
- составить индивидуальную диету для сосудов;
- дать советы по образу жизни и спорту.
Запишись на приём и сохрани здоровье своих ног уже сейчас!